Comment gérer dépression, anxiété et peur du jugement?

Bonjour,
Je vous invite à prendre rendez-vous avec des professionnels de santé, à commencer par un médecin généraliste et un psychologue clinicien. En acceptant qu’ils se mettent en relation, vous vous offrez une prise en charge coordonnée. Et ensemble, vous déterminerez le chemin le plus approprié.
Continuez à prendre soin de vous.
Très cordialement,
Ida-Berthine Katende

Je comprends que vous traversez une période difficile, et il est important de reconnaître que vous n'êtes pas seul.e. Voici quelques pistes que vous pourriez envisager :

1. Consulter un Médecin Généraliste
Il est souvent bénéfique de commencer par voir votre médecin généraliste. Il/Elle pourra évaluer vos symptômes, vous fournir un diagnostic initial et discuter des options de traitement: psychiatriques et/ou psychologiques. Ils peuvent également exclure d’éventuelles causes physiques de vos malaises.

2. Évaluation des Besoins
Apr...2;s cette consultation, vous et votre médecin pourrez ensemble estimer la nécessité d’un suivi psychologique. Si cela est recommandé, vous pourriez explorer différentes approches, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'EMDR, qui peuvent être très efficaces pour gérer l’anxiété et la dépression.

3. Pleine Conscience et Auto-soin
En parallèle, il peut être utile d'intégrer des pratiques de pleine conscience et de prendre soin de votre bien-être physique. Des exercices de respiration, des moments de méditation, et une routine d'activité physique peuvent contribuer à votre bien-être émotionnel.

4. Soutien Social
N'hésitez pas à partager vos sentiments avec des proches. Parler de ce que vous ressentez pourrait réduire le sentiment d'isolement et renforcer votre soutien social.

5. Suivi Professionnel
Si vous et votre médecin convenez qu'un suivi psychologique est nécessaire, cela peut être un pas essentiel vers votre rétablissement. Un professionnel pourra vous accompagner dans votre cheminement et vous fournir des outils adaptés (selon le type de thérapie qu'il/elle pratique).

Je comprends que l’idée d’un suivi psychologique puisse ne pas vous sembler envisageable pour le moment. Dans ce cas, il pourrait être utile d’identifier les déclencheurs de vos émotions et de vos réactions. Prenez le temps de réfléchir aux situations qui provoquent votre anxiété ou votre dépression. Notez si vous réagissez de manière hyperactive (comme l’agitation ou l’excès d'énergie) ou hypoactive (comme la catatonie ou le retrait) et dans quel type de situation.

En parallèle, il est essentiel de reconnaître vos ressources personnelles. Quelles sont les activités, les personnes ou les stratégies qui vous apportent du réconfort ? Prendre conscience de vos forces et de ce qui vous aide à traverser ces moments difficiles peut vous fournir un soutien précieux et vous permettre d’agir de manière proactive. Même de petits pas dans cette direction peuvent contribuer à votre bien-être général.

N’oubliez pas que chaque petit pas compte. Prendre le temps de consulter un professionnel peut vraiment faire la différence. Prenez soin de vous! Meer lezen

Bonjour,
Vous pouvez vous rendre sur le site de l'AEMTC pour trouver un psychothérapeute afin de mettre en place un suivi et vous accompagner à réguler votre détresse.

Bonjour,

Je tiens à vous remercier de partager vos ressentis, ce qui témoigne d'un grand courage. Il est essentiel de reconnaître les défis que vous traversez, et il est tout à fait normal de se sentir submergé par une telle expérience. Vos symptômes, tels que la dépression, l'anxiété et la peur du jugement, peuvent être très lourds à porter, mais sachez qu'il existe des solutions et des ressources pour vous aider à aller mieux.

Je vous encourage vivement à envisager de consulter un professionnel de la santé mentale. Un psycholog...ue ou un thérapeute peut vous apporter le soutien nécessaire pour traverser cette période difficile, vous aider à explorer vos émotions et développer des stratégies adaptées pour mieux gérer votre situation.

N'hésitez pas à prendre contact avec un professionnel pour discuter de votre état et obtenir une aide appropriée. Vous méritez de vous sentir mieux, et il existe des avenues pour y parvenir.

Prenez soin de vous. Meer lezen

Bonjour,
Face à tous ces symptômes vécus, il serait bon de vous faire aider par un professionnel de la santé mentale.
Je suis disponible pour la prise d'un premier rendez-vous.
Courage à vous,
Charlotte

Bonjour, Je vous suggere d'accepter cette periode de votre vie. Il est important de prendre du temps pour vous et ne pas vous mettre trop de pression. Cela arrive. Je serais ravie de vous accompagner dans cette etape. Belle journee

Bonjour,
Je pense que la meilleure chose serait de mettre en place un suivi psychologique, car rester seul(e) va être de plus en plus négatif pour vous, et va vous enfoncer dans vos symptômes.
Si venir en cabinet est difficile pour vous, vous avez des psychologues qui consultent à distance, ça pourrait être une solution pour vous.
Si vous savez vous déplacer jusqu'au cabinet, vous avez un plus grand nombre de psychologues qui pourrait vous recevoir.
Dans tout les cas, une prise en charge psychologique est vivement conseillée dans votre situation.
Ne restez pas seul(e)!
...Bon courage à vous!
Bien cordialement,
Varsalona Fulvia,
Psychologue Clinicienne Meer lezen

Bonjour,
Une chose que vous pouvez faire c'est trouver un thérapeute qui vous convient et vous faire accompagner à travers cette difficulté, trouver les raisons de cette dépression, les pistes pour en sortir...
Belle journée,

Je vous invite à consulter un spécialiste de la santé mentale pour vous aider et votre médecin.

Je comprends ce que vous traversez, et il est possible de retrouver un équilibre. Dans une approche systémique, nos émotions comme l'anxiété ou la dépression peuvent être influencées par nos relations et interactions. Une première clé serait de repérer les schémas ou rôles dans lesquels vous vous sentez coincé(e) dans votre entourage. Par exemple, la peur du jugement peut venir de dynamiques relationnelles passées.

Ensemble, nous pouvons travailler à changer ces schémas et vous aider à vous sentir plus aligné(e) dans vos relations. Pren...ons rendez-vous pour explorer cela, et commencer à alléger ces tensions. Vous méritez de retrouver votre bien-être, et nous avancerons à votre rythme. Meer lezen

Je comprends à quel point la dépression, la perte de motivation, l'anxiété, et la peur du jugement peuvent peser au quotidien. Voici quelques pistes

Prendre du recul : Identifier ce qui déclenche ces émotions est un premier pas. Parfois, des pensées automatiques ou des croyances amplifient ces difficultés.

Gérer l'anxiété : Des techniques comme la respiration profonde ou la pleine conscience peuvent apaiser les peurs liées au jugement ou aux situations stressantes.

Fatigue émotionnelle : Reconnaître et respecter cette fatigue est essentie...l. De petites pauses ou des activités ressourçantes peuvent progressivement aider.

Motivation : Reconnecter avec des valeurs ou des activités importantes, même petites, peut aider à retrouver un sentiment d'accomplissement.

Ces conseils peuvent offrir un point de départ, mais parfois, un soutien professionnel est utile pour explorer plus profondément et trouver tes propres réponses. Un accompagnement personnalisé peut faire une réelle différence Meer lezen

Bonjour,
Vous faire accompagner pour sortir de cela.

Bonjour, Vous pouvez aller voir votre médecin dans un premier temps et évaluer avec lui le bien fondé de commencer une psychothérapie. Bien à vous

Bonjour, prendre un rdv chez un thérapeute pour de l'aide.
Merci

Une bonne piste serait de consulter un/une psychologue pour faire le point sur ce qui peut vous placer dans cet état et envisager un suivi thérapeutique.

Bonsoir, cela est tout à fait ce type de traumatismes qui se répare définitivement avec l'emdr (voir youtube et wikipedia) je traite souvent cela en 3 séances pour juste la peur et 2 de plus pour la perte de motivation ...garantie , revenez vers moi