Loic Bullock

Réponses aux questions des patients

• Traitement de la lombalgie
  J'ai une lombalgie avec une douleur dans le bas du dos, ainsi qu'une sensation de raideur, probablement due à un manque d'étirements. Pourtant, je pratique du sport au moins 5 fois par semaine, pour un total d’environ 10 heures. Mes activités, entre le vélo et la musculation, sollicitent toutes les parties du corps, et je parviens à les pratiquer sans douleurs particulières. Ma question est de savoir si des exercices physiques spécifiques, réalisés avec l'aide d'experts, peuvent contribuer à soulager la douleur, qui se manifeste surtout à froid, c'est-à-dire lorsque je me lève du lit le matin, du canapé le soir ou de ma chaise de bureau après être resté assis un certain temps. Quels exercices seraient les plus adaptés dans mon cas, et vers quel spécialiste devrais-je me tourner pour obtenir de l’aide ?

  • Dans ton cas, ta lombalgie semble être liée à une raideur musculaire et articulaire, probablement aggravée par le manque d’étirements malgré une activité physique intense. Le fait que la douleur se manifeste surtout à froid (au réveil ou après une période d’inactivité) suggère une possible raideur musculaire, un déficit de mobilité ou une tension excessive sur certaines chaînes musculaires.
    
    Quels spécialistes consulter ?
    1. Kinésithérapeute (physiothérapeute) → Il pourra identifier les déséquilibres musculaires et te pro...poser des exercices correctifs et des étirements adaptés.
    2. Ostéopathe → Utile pour vérifier la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin, et relâcher certaines tensions.
    3. Coach sportif spécialisé en mobilité ou en prévention des blessures → Peut t’accompagner pour intégrer des exercices spécifiques dans ta routine.
    
    Quels exercices pourraient t’aider ?
    
    L’objectif est de détendre les muscles raides, renforcer la stabilité du bas du dos et améliorer la mobilité. Voici quelques exercices adaptés :
    
    1. Mobilité et étirements pour soulager la raideur
    
    ✅ Posture du chat/vache (Cat-Cow) → Améliore la mobilité de la colonne lombaire.
    ✅ Étirement du psoas → Relâche un muscle souvent trop tendu chez les sportifs.
    ✅ Étirement des ischio-jambiers et des fessiers → Améliore la flexibilité de l’arrière des jambes et réduit la tension sur le bas du dos.
    ✅ Étirement du carré des lombes (torsion allongée) → Diminue la raideur des muscles profonds du bas du dos.
    
    2. Renforcement et stabilisation du bas du dos
    
    ✅ Gainage dynamique (ex : bird-dog, dead bug) → Renforce la sangle abdominale et stabilise la colonne.
    ✅ Pont fessier → Active les fessiers et réduit la charge sur les lombaires.
    ✅ Superman allongé → Améliore le renforcement des muscles érecteurs du rachis.
    
    Autres conseils pratiques
    • Éviter les postures prolongées → Pense à te lever et à bouger toutes les 30-45 minutes si tu es assis longtemps.
    • Hydratation et récupération active → Une bonne récupération musculaire limite la raideur.
    • Auto-massage (foam roller ou balle de massage) → Peut aider à relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches.
    
    Si la douleur persiste malgré ces ajustements, un spécialiste pourra mieux cibler la cause exacte et adapter les exercices en conséquence. Voir plus

    

    Loic Bullock

• Traitement des blessures sportives
  Pointe dans le mollet droit qui est apparu en pleine nuit. Pas de douleur, mais une gêne durant toute la journée qui est persistante. Que faire ?

  • Une pointe dans le mollet droit apparue soudainement peut avoir plusieurs causes, notamment :
    1. Crampes nocturnes : Une contraction musculaire involontaire qui peut laisser une sensation de gêne pendant plusieurs heures.
    2. Courbature ou fatigue musculaire : Si vous avez sollicité votre mollet avant de dormir (sport, longue marche, mauvaise posture), cela peut provoquer une tension résiduelle.
    3. Problème circulatoire : Une sensation de gêne persistante sans douleur pourrait être due à une mauvaise circulation sanguine, voire un début de thrombose veineuse (phlébite), bien que celle...-ci s’accompagne généralement d’autres symptômes (gonflement, chaleur, rougeur).
    4. Compression nerveuse : Une irritation du nerf sciatique ou d’un nerf du mollet pourrait provoquer une gêne inhabituelle.
    5. Déséquilibre électrolytique : Un manque de magnésium, potassium ou calcium peut causer des tensions musculaires.
    
    Que faire ?
    
    ✅ Repos et étirement : Étirez doucement votre mollet en pointant les orteils vers vous.
    ✅ Hydratation : Buvez suffisamment d’eau, surtout si vous avez transpiré récemment.
    ✅ Massage : Massez la zone pour détendre le muscle.
    ✅ Chaleur ou froid : Appliquez une bouillotte ou un pack de glace selon ce qui vous soulage le mieux.
    ✅ Magnésium et potassium : Assurez-vous d’un apport suffisant (bananes, amandes, eau minérale riche en magnésium).
    
    Quand consulter ?
    
    ➡️ Si la gêne persiste plusieurs jours.
    ➡️ Si une douleur apparaît, surtout avec gonflement ou rougeur (risque de phlébite).
    ➡️ Si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse inhabituelle.
    
    Si cela dure ou s’aggrave, il serait préférable de voir un médecin, notamment pour écarter un problème vasculaire ou neurologique. Voir plus

    

    Loic Bullock

• Problème au cou
  Bonjour, j'ai une douleur dans la nuque et derrière la tête ça descend dans l'épaule aussi. Que faire ? Merci

  • Bonjour, votre douleur à la nuque, derrière la tête et descendant dans l’épaule peut avoir plusieurs causes, comme une contracture musculaire, une mauvaise posture, un nerf « pincé »(comme une névralgie d’Arnold) ou un problème cervical.
    
    Voici quelques conseils pour soulager la douleur :
    1. Repos et posture : Évitez les mouvements brusques et assurez-vous d’avoir une bonne posture, surtout si vous travaillez devant un écran.
    2. Chaleur ou froid : Appliquez une bouillotte chaude ou une poche de glace (enveloppée dans un tissu) pendant 15-20 minutes pour d&...#233;tendre les muscles.
    3. Massage et étirements doux : Massez délicatement la zone douloureuse et faites des étirements lents du cou et des épaules.
    4. Antalgiques si nécessaire : Du paracétamol ou un anti-inflammatoire (comme l’ibuprofène) peut aider, si vous n’avez pas de contre-indications.
    5. Évitez le stress : La tension nerveuse peut aggraver les douleurs cervicales, essayez la relaxation ou la respiration profonde.
    
    Si la douleur persiste plusieurs jours, s’intensifie, s’accompagne de maux de tête sévères, de vertiges, de troubles de la vision ou de fourmillements dans le bras, consultez un médecin rapidement.
    
    Avez-vous eu un faux mouvement, un stress récent ou un travail prolongé devant un écran ? Voir plus

    

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