Rudy De Sadeleer

Réponses aux questions des patients

• Thérapie de couple
  Ma copine me dit qu’elle m’aime mais elle m’a quitté, que faire ?

  • 1. **Prendre du temps pour vous** : Accordez-vous un moment pour digérer la situation et ressentir vos émotions. Il est important de ne pas précipiter les choses.
    
    2. **Communiquer** : Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez essayer de discuter avec elle pour comprendre ses raisons. Cela peut vous apporter un certain éclaircissement.
    
    3. **Réfléchir à la relation** : Pensez à ce que vous voulez vraiment. Est-ce que vous souhaitez essayer de reconstruire la relation ou est-il préférable de passer à autre chose ?
    
    4. **Parler à des amis ou à des ...proches** : Partager vos sentiments avec des personnes de confiance peut vous aider à obtenir du soutien et des conseils.
    
    5. **Prendre soin de vous** : Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie et du réconfort. Cela peut aider à alléger votre esprit.
    
    6 **Consulter un professionnel** : Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à comprendre et à gérer cette situation. Ils peuvent vous proposer des techniques adaptées à votre situation.
    
    N'oubliez pas que chaque relation est unique, et il est important de respecter vos propres sentiments ainsi que ceux de votre partenaire. Prenez le temps nécessaire pour réfléchir à ce qui est le mieux pour vous. Voir plus

    

    Rudy De Sadeleer

• Sujets généraux
  Depuis des mois, je pleure tous les jours pendant 3 à 4 heures, j'ai du mal à manger, je mets une assiette le matin et je me nourris lentement jusqu'au soir pour ne pas avoir de problème, je vis seule, qualité de sommeil catastrophique, heureusement j'essaie de prendre soin de mon apparence, et j'ai constamment des palpitations. Qu'est-ce qui pourrait m'aider?

  • 1. Consulter un professionnel : Il est essentiel d'envisager de consulter un thérapeute. Ils peuvent offrir un soutien adapté et des traitements potentiels, comme la thérapie ou des médicaments si nécessaire.
    2. Parler à quelqu'un : Que ce soit un ami de confiance, un membre de la famille ou un groupe de soutien, partager tes sentiments avec quelqu'un pourrait apporter un soulagement et un soutien émotionnel.
    3. Établir une routine : Essaye de structurer ta journée, y compris des horaires pour les repas, des activités et du temps pour te détendre. Une routine peut offr...ir un sentiment de stabilité.
    4. Alimentation équilibrée : Bien que tu aies des difficultés à manger, essaie d’inclure des aliments nutritifs dans ton alimentation, même en petites quantités. Parfois, préparer des repas simples et faciles à digérer peut aider.
    5. Activité physique : L'exercice, même léger comme une promenade, peut contribuer à améliorer ton humeur et réduire l'anxiété.
    6. Techniques de relaxation : Des pratiques comme la méditation, le yoga ou les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
    7. Sommeil : Essaie d’instaurer des rituels de sommeil relaxants, comme lire un livre ou écouter de la musique douce avant de dormir.
    8. Éviter l'isolement : Même si tu vis seule, essaie de rester en contact avec des gens, que ce soit par des appels ou des messages.
    Il est important de prendre ces symptômes au sérieux. N'hésite pas à rechercher de l'aide professionnelle, car elle peut jouer un rôle clé dans ton rétablissement. Voir plus

    

    Rudy De Sadeleer

• Sujets généraux
  Je traverse une crise de panique et je ne sais pas comment la gérer. Avez-vous des conseils que je pourrais appliquer?

  • Je suis désolé d'apprendre que tu traverses une crise de panique. Ces expériences peuvent être extrêmement désagréables, mais il existe des techniques que tu peux essayer pour gérer une crise de panique lorsqu'elle survient. Voici quelques conseils :
    1. Respiration profonde : La respiration profonde peut aider à calmer le corps et l'esprit. Essaie de suivre ces étapes :
    o Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
    o Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
    o Expire doucement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.
    o Répète ce cycle plusieurs... fois.
    2. Ancrage à la réalité : Lorsque tu ressens une crise de panique, essaie de te concentrer sur ton environnement. Regarde autour de toi et nomme cinq choses que tu peux voir, quatre choses que tu peux toucher, trois choses que tu peux entendre, deux choses que tu peux sentir et une chose que tu peux goûter. Cela peut t’aider à te sentir plus connecté à la réalité.
    3. Détente musculaire : Essaie de relâcher la tension dans ton corps. Concentre-toi sur chaque groupe musculaire, en commençant par tes pieds et en remontant vers ta tête. Contracte chaque groupe musculaire pendant quelques secondes, puis relâche-le.
    4. Distraction : Trouve une activité qui te distrait, comme écouter de la musique, lire un livre ou regarder une vidéo. Cela peut t'aider à détourner ton attention de la crise.
    5. Démarche positive : Rappelle-toi que ce que tu ressens, même si c'est très intense, n'est pas dangereux et passera avec le temps. Essaie de te répéter des affirmations apaisantes, comme "Je suis en sécurité" ou "Cela va passer".
    6. Support : Si possible, parle à quelqu'un en qui tu as confiance. Exprimer ce que tu ressens peut aider à réduire l'intensité de tes émotions.
    7. Pratique régulière : En dehors des crises, envisage d'intégrer des techniques de gestion du stress dans ta routine quotidienne, comme la méditation, le yoga ou des exercices physiques. Plus tu te familiarises avec ces techniques, plus elles peuvent devenir utiles lors des crises de panique.
    Si tu trouves que les crises de panique sont fréquentes ou qu'elles nuisent à ta qualité de vie, envisage de consulter un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut t'aider à explorer les causes sous-jacentes et à développer des stratégies personnalisées pour gérer et réduire les crises de panique. Voir plus

    

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