Que faire pour soulager les douleurs lombaires?

Bonjour,
Intégrez des exercices de renforcement, tels que les ponts pelviens et les extensions lombaires, ainsi que des étirements pour les muscles du bas du dos et des jambes. Améliorez votre posture quotidienne, adoptant la technique correcte pour soulever des objets ou changer votre posture dans votre vie quotidienne

La mobilisation, peuvent être utiles pour améliorer la mobilité et soulager la douleur. Renforcez les muscles profonds de la colonne vertébrale avec des exercices de gainage pour fournir une meilleure stabilité. Il est également important d’apprendre des stratégie...s de prévention pour éviter les récidives et d’intégrer une routine d'exercice régulière.

Enfin, prévoyez des séances de suivi régulières pour évaluer les progrès et ajuster le traitement en conséquence. Si les symptômes persistent malgré ces efforts, consultez un médecin pour un examen plus approfondi.

N'hésitez pas si vous avez d'autres questions. Read more

Bonjour,

Pour pouvoir répondre a cette question il faut trouver d'abord l'origine de ces douleurs.

Il faudrait pour ça faire un bilan voir d’où pourrait provenir ces douleurs et après seulement on peut proposer des exercices spécifiques qui peuvent permettre de vous soulager

Des étirements, une bonne alimentation, une meilleure hygiène de vie, de la kiné, ... Bien à vous. Maxim Gysen

Bonjour,
Cela est difficile à dire sans vous avoir examiner en premier lieu. Mais de façon générale, il faut garder une certaine mobilité, une pratique sportive régulière et une bonne hygiène de vie.

Bien à vous

Bonjour,

Redonner de la mobilité articulaire tout en redonnant de la souplesse à vos muscles de la région lombaire sont les clés afin d'éviter que les douleurs ne s'installent et ne persistent.

Une séance d'Ostéopathie vous aidera grandement par le biais d'un examen approfondi de vos symptômes.

Bonjour, la colonne lombaire comme les autres parties de la colonne doit être souple pour faire des mouvements dans différentes direction et forte musculairement pour réaliser différentes tâches.
Donc il faut la préparer dans tout cet éventail : stretching et renforcement en force et endurance.

Mobilisation du bassin et des hanches, assouplissement des muscles postérieurs des jambes, renforcement des abdominaux profonds via la respiration diaphragmatique ou du gainage, automassage,...

Comme toute douleur : vous écouter, vous examiner, déterminer le problème et le traiter par des moyens adaptés.

Kiné !

Bonjour,
Tout dépend de vos douleurs (type, intensité, etc). Je vous conseille de voir un médecin généraliste afin qu'il prescrive de la kiné.
En attendant et dans des douleurs lombaires ''classiques'', vous pouvez essayer d'appliquer du chaud (cousin noyau, bouillotte, etc) afin de détendre les muscles de la zone douloureuse.
Bonne journée !

Bonjour allez consulter un orthopédiste et ensuite voir pour des exercices d'étirements et ou renforcements des muscles dorsaux

Bonjour, cela dépend de la cause des douleurs lombaires. Il faut faire un bilan afin de déterminer la cause et on pourra, par la suite, élaborer le traitement adapté.

bonjour,
Commencez par consulter votre médecin et discuter avec lui de l'éventualité de débuter un traitement kiné.
Bien à vous

L’idéal est d’aller chez un kinésithérapeute pour réaliser des exercices de mobilité et de renforcement en fonction de votre douleur. Vous êtes la bienvenue au sein de mon cabinet !

Faire de la kinésithérapie et conjointement des exercices, des étirements et changer des habitudes alimentaires si nécessaire

Bonjour, si les douleurs sont vives je vous conseille de mettre du chaud (crème ou coussin chauffant) pour commencer. Si les douleurs sont modérées vous pouvez faire quelques étirements d'enroulement du dos et des jambes ainsi que des exercices de mobilité du dos (dos du chat).

Le meilleur moyen de soulager des douleurs lombaires à long terme est le mouvement / l'activité physique (marche, tout type de sport, ...). Vous pouvez consulter un kinésithérapeute pour recevoir un programme d'exercices spécifiques.

Bonjour,

Il faut déjà savoir pourquoi vous avez mal. Je vous conseil de voir avec votre médecin traitant . Il pourra vous diriger en fonction de la raison de vos douleurs.

Bonne soirée

Il faudrait d'abord savoir de quels types de douleurs il s'agit. Si il s'agit de douleur-lourdeurs avec parfois des raideurs dans le mouvement, alors il faut mobiliser le corps selon des techniques précises : tapis de marche avec des grand pas avec zéro inclinaison 5 à 6km/h pendant 10min.
Velo semi allongé avec une difficulté moyenne pendant 15-20min.
Musculation spécifique des fessiers , des quadriceps et des ischio-jambiers.
Assouplissement de la chaîne musculaire posterieur (en particulier les ischiojambiers et fessiers).
Le yoga est très fortement recommandé par l...a suite. Read more

La meilleure façon de faire disparaître les douleurs lombaires est de renforcer la musculature stabilisatrice du bassin, du tronc et des jambes, pour créer une ceinture naturelle qui évitera les souffrances articulaires dues aux déséquilibres de tensions. Avant cela, je recommande toujours de consulter un kinésithérapeute pour réaliser quelques séances d'évaluation, libérer certaines adaptations qui auraient pu se créer et qui pourraient gêner le processus de renforcement, et pour être conseillé sur certains exercices avec lesquels on peut commencer à cr&...#233;er cette ceinture Read more

Tout dépend de l'origine des douleurs.
Un cas n'est pas l'autre, il est difficile de répondre précisément à cette question.
Désolé.

Si la médication ne suffit pas, l'ostéopathie, par son concept holistique et étiologique permet de soulager vos lombalgies en s'attardant sur leurs différentes causes. Les techniques de normalisations douces (pariétales, viscérales...) permettent de résoudre les problèmes à la base.
Bien à vous, B. GERARD

Bouger est la solution la plus efficace ! Même si cela parait contradictoire avec ce que vous ressentez, les mouvements du bas du dos vont estomper la douleur et vous redonner de la mobilité. Ce qui à terme fera disparaitre votre sensation douloureuse.
Le mieux est encore de vous diriger vers le kiné de votre choix afin que celui ou celle ci vous montre quoi faire et comment faire !
Bon rétablissement à vous,
Juliette Dumesnil.

Bonjour, tout dépend de leur cause. S'agit-il d'un problème aigu survenu soudainement et récemment ou d'un problème chronique qui persiste depuis plusieurs semaines, mois ou années? Sont-elles dues à une instabilité lombaire, une faiblesse musculaire par rapport à une charge de travail importante ou à un blocage? Est-ce une lombalgie commune (non due à une pathologie) ou est-elle la conséquence d'un autre problème de santé (rein, intestin, pathologie rhumatismale, etc.)? Le mieux est de consulter un médecin généraliste et/ou un orthopédiste po...ur faire le point et si rien n'indique qu'il s'agisse d'un problème médical ou chirurgical (comme la grande majorité des lombalgies), une orientation vers un.e kinésithérapeute peut-être indiqué pour identifié et prendre en charge une potentielle cause locomotrice. Read more

Bonjour,
C'est une bien vaste question, qui me passionne et qui fait que j'adore mon métier! Or, une personne est unique, si l'on veut bien l'aider, cela passe par bien cerner ses axes problématiques. Son traitement va dépendre de son rapport à la douleur: l'être humain vit dans un monde biologique, psychologique et social. Les 3 sphères auront un lien avec la douleur. Donc en fonction du type de "stress" présent sur ces 3 sphères, on aura plus d'impact d'action sur la douleur. Ensuite, on peut regrouper les douleurs lombaires en 3 catégories : 90% non sp&#...233;cifiques (= non attribué à une pathologie médicalement établie), 9% de pathologies touchant les nerfs périphériques (= pour vulgariser: grosso modo les "hernies"), 1% de pathologies spécifiques (= pathologies qui constituent une prise en charge médicale particulière, souvent plus lourde). Chaque catégorie a un axe de traitement différent. Dans 90% des cas lorsqu'il s'agit de douleurs lombaires non spécifiques, un traitement pouvant agir sur plusieurs pôles, selon l'expertise du thérapeute et ce qu'il trouve pertinent d'améliorer chez vous, sera plus propice à soulager vos douleurs lombaires. L'exposition progressive et ciblée à l'exercice physique, la mobilité articulaire, le contrôle moteur, l'éducation thérapeutique, la relaxation, entre autres modalités, sont aujourd'hui les plus utilisées à ces fins. Voilà j'ai brièvement résumé le contexte, j'espère que cela peut déjà vous aider !
Bien à vous,
Thibault Cramesnil Kinésithérapeute Read more

Voir un osteopathe

Le lumbago, est le terme général employé pour signifier le mal de dos, qui peut être particulièrement invalidant. En tant qu’ostéopathe, spécialisé dans l’appareil musculosquelettique, je combine plusieurs techniques dont le travail myofascial et ses manipulations spécifiques, en plus d’exercices posturaux, pour aider les patients à récupérer plus rapidement leur équilibre fonctionnel tout en se prévenant de futures récidives.

Bonjour, le meilleur médicament est de continuer à bouger normalement (avec une douleur acceptable évidemment, ne forcez pas). Si ces sont des douleurs chroniques qui reviennent, je vous conseillerais de renforcer votre dos et vos abdos (les deux sont fortement liés), évidemment avec les conseils d'un thérapeute. Ce dernier pourra également vous montrer des exercices de mobilisation. Bonne journée

Bonjour,
Avant tout traitement il est nécessaire de trouver la cause de votre douleur. Ceci est possible en prenant rendez-vous chez un ostéopathe qui sera capable de vous prendre en charge ou de vous réorienter si nécessaire.
Cordialement,

Bonjour,

Le mal de dos est souvent lié à l'inactivité (adoption trop fréquente de postures statiques, déconditionnement, ...). La première étape consiste à consulter votre médecin généraliste, qui vérifiera d'abord qu'aucune affection grave sous-jacente n'est à l'origine des symptômes. Si ce n'est pas le cas, on vous prescrira probablement une ordonnance de kinésithérapie pour laquelle il est préférable de s'adresser à un kinésithérapeute qui utilise une approche active en plus de la thérapie manue...lle. Il s'agit d'une thérapie par l'exercice dont l'objectif est d'augmenter la force, la condition physique et la mobilité du dos. En fin de compte, l'objectif est d'obtenir un changement de comportement afin que les symptômes ne réapparaissent pas.
Une autre option consiste à suivre une école du dos.

Je vous souhaite une bonne journée. Read more

Bonjour,
Le mieux serait de voir un spécialiste pour écarter les "red flags" et bilanter votre dos afin qu'il vous explique ce qu'il vous arrive. Sachez cependant que dans une majorité des cas les premiers épisodes de douleurs lombaires sont bénins et ont une résolution spontanée (disparaissent naturellement) en quelques jours si vous continuez a être actif. Si les douleurs persistent orientez-vous vers un professionnel compétent.

Bonjour , dans un premier temps , il serait intéressant d établir un diagnostic fiable .
Pourquoi ai je des douleurs ?
Dans un second temps une orientation thérapeutique doit être établie .
Médecine classique , rhumatologie , Ostéopathie , kinésithérapie .........
Bien à vous

Bonjour,
Je vous conseille de consulter un ostéopathe pour qu'il puisse établir l'origine de vos douleurs lombaires et les soulager. Il pourra alors vous donner des conseils pour éviter que ces douleurs ne reviennent ou au moins, les atténuer sur le long terme.
Cordialement,
Laurane LE FORT

Bonjour,
Généralement c’est principalement l’activité physique qui aide à améliorer mais aussi à prévenir les douleurs lombaires,
Je vous conseille donc, si ce n’est pas déjà le cas, de pratiquer un activité physique régulière qui vous convienne (marche, vélo, natation, fitness, yoga,…) ,
Si vous n’arrivez pas à trouver une routine seul.e ou que vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez consulter un ostéopathe ou un kiné pour soulager dans un premier temps et vous aider à mettre en place quelque chose de durable,
Bonne journée !

Cela dépend de la situation. 1. S'il s'agit d'une douleur aigüe (lumbago) sans signe de gravité, pour une grande majorité de personnes les symptômes disparaissent endéans les 6 semaines. Dans ce cas, il est recommandé de continuer de bouger le plus possible, en fonction de vos gênes. Quelques exercices peuvent également aider (renforcement et cardio). 2. Dans le cas d'une lombalgie chronique, les douleurs sont multifactorielles et il est nécessaire de déterminer quels sont les composantes dans votre vie qui pourraient les entretenir (sommeil, stress, loisirs, sédentar...ité, alimentation, peurs, etc). Bien souvent, il est indiqué de reprendre une activité physique régulière et progressive en fonction de vos symptômes. Je vous conseille dans ce cas de vous faire suivre par un professionnel. De légères douleurs au départ peuvent être normales. Bonne continuation, Diego F. Kinésithérapeute du sport. Read more

Bonjour, tout dépend de l'origine réelle du problème. globalement il faut faire un travail de mobilité (kiné, ostéo) et de renforcement (kiné, coach).

Tout dépend du problème… le mieux est d’aller voir un professionnel qui saura vous orienter dans votre rééducation.

Bonjour,

Pour des douleurs lombaires, il est nécessaire de déceler la cause de vos douleur en 1er, car les origines sont multiples : traumatique, infectieuse, inflammatoire, métabolique, mécanique, tumorale... Vous pouvez consulter soit votre médecin traitant, soit un ostéopathe. Si la cause est mécanique, un ostéopathe saura vous aider et/ou vous aiguiller si un traitement kiné est nécessaire pour compléter le traitement.

Tout d’abord consulter pour comprendre la nature de vos douleurs . Ensuite les possibilités de soulager le bas de votre dos sont nombreuses et dépendront de ce qui provoque votre douleur.

Bonjour, il n’existe malheureusement pas de solutions miracles, avant de réfléchir au moyen de traitement qui pourrait être efficace pour réduire vos maux de dos, il faudrait commencer par comprendre pourquoi vous avez mal au dos et c’est le bilan clinique qui permet de déterminer les possibles causes de vos douleurs.Lorsque le bilan clinique est fait, il n’ y a qu’à partir de ce moment qu’il y’a lieu de se poser la question sur les moyens de traitements qui pourraient vous aider.

Pour soulager les douleurs lombaires, vous pouvez essayer quelques approches comme le repos, l'application de glace ou de chaleur, des étirements doux, la prise d'anti-inflammatoires en vente libre (sous supervision médicale si nécessaire), et l'adaptation de vos activités quotidiennes pour éviter les mouvements qui exacerbent la douleur. Si les douleurs persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.

Bonjour. Il y a de multiples réponses à vous transmettre. Je peux vous fournir avec plaisir par téléphone. Olivier W.

Bonjour,
Il est possible de la soulager en appliquant de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse.
Il est important de rester actif, de continuer ses activités et surtout de ne pas se bloquer.
Pour aller plus loin et pour se traiter à long terme de manière optimale, le renforcement musculaire progressif du dos, des abdominaux et des fessiers est la solution la plus indiquée.
Courage à vous !

Bonjour,
Cela va dépendre de quelles types de douleurs, historique, symptômes etc

Ca dépend de la douleur, douleur localisée? Douleur en barre? Douleur avec irradiation? Douleur avec blocage et perte de mobilité? Etc
Si c'est douleur aiguë qui vient d arriver ou qqch de récurrent.
Une chose est sûr s il n y a pas ''d'handicap'' la marche est une des meilleures choses à faire, kiné et/ou ostéo pour ''remettre en place des choses'' et mobiliser et renforcer le dos.
Si trop de douleur insupportable voir un médecin.

Mais il faut bien se dire qu il faut bouger et le fauteuil est un ennemi pour le dos et le reste.

Venir chez un kiné

Ostéopathie puis physiothérapie AVEC MASSAGE

Muscler tout ce qui entoure les lombaires, manger plus sainement, boire plus d'eau et travailler sa sécurité intérieure. Tout un programme !

Prendre rdv chez un ostéo qui pourra vous aider

Un bon bilan afin de cibler la ou les origines.
Un traitement manuel afin d’ouvrir la voie de guérison et un programme d’exercices pour avancer sur le moyen long terme

Bonjour,

Vous pouvez consulter un kinésithérapeute pour effectuer un diagnostic et établir un plan de traitement !

Bien à vous,
Thibault MATHIEU.

Demander une prescription de kinésithérapie et aller si possible chez un kinésithérapeute spécialisé en thérapies manuelles ou aller chez un ostéopathe.

De manière très générale : bouger, continuer vos activités et combiner avec de la kiné