RETOUR AU BOULOT
Cela fait longtemps que vous n'êtes pas aller au travail !
Reprenez un emploi avec un corps sain, bien reposé et restez positif tout au long de la journée !
Les 6 règles diététiques
Bien se sentir dans son corps commence par une alimentation saine !
Pour un départ en forme, pensez à manger sain et à faire une activité physique régulière ! Voici quelques astuces promulgués par notre spécialiste, Valentine Verdin :
Prenez des bonnes habitudes alimentaires. soyez sûre de manger 1 ou 2 fruits par jour et de bien vous hydratez.
Buvez maximum 5 tasses de café par jour. Après 17h il est préférable d’opter pour un déca’ pour éviter tout problème pour s’endormir.
Ne négligez pas le petit déjeuner ! Prenez un petit dej’ riche en protéines lorsque vous savez que la matinée sera longue (par exemple: du saumon avec des œufs)
Ayez une activité physique régulière ! Cela augmente le niveau d’endorphine, l’hormone qui rend heureux. Pas le temps de faire du sport ? Une promenade de 20 minutes par jour suffit déjà !
Dormez assez. Cela vous évitera de grignoter pendant toute la journée. En effet, un corps fatigué réclame de l’énergie, il peut obtenir cela soit en dormant, soit en mangeant du sucre ou du gras.
Grignotez sainement pour votre 16h, préférez un fruit accompagné d’un yaourt si vous mangez 3-4 heures après et rajoutez-y du muesli ou des féculents si vous prévoyez de dîner plus tard.
Un autre en-cas sain peut être des noisettes ou des fruits secs/ barre de céréales à condition qu’elles contiennent beaucoup de fibres.
Ne vous inquiétez pas, vous trouverez ici toute l’aide dont vous aurez besoin !
Les conseils psychologiques
Le retour au travail peut être synonyme de stress ! Ne commencez pas dans de mauvaises conditions, préparez vous psychologiquement ! Voici quelques astuces à suivre pour bien se sentir dès le début la reprise.
Le yoga est une bonne activité pour se libérer du stress
Pensez de manière optimiste et positive. Trouvez ce que vous aimez dans votre boulot et concentrez vous sur cela plutôt que sur les côtés négatifs.
Dormez au moins 7 heures par nuit et allez vous coucher avant minuit pour être de bonne humeur tout au long de la journée.
Pensez à faire des activités culturelles pour casser la routine métro/ boulot/ dodo.
Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils à ce sujet, pourquoi ne pas consulter un psychologue ?
TROUVEZ VOTRE PSYCHOLOGUECheck-up Généraliste :
Selon le Dr Lokman, il est important de visiter son médecin généraliste pour un check-up préventif à partir de 40 ans. Ce check-up comprend un test sanguin, un contrôle de la vue par exemple.
Faites une cure de vitamines pour bien commencer l’année. Attention, n’oubliez pas que la meilleure façon d’emmagasiner de bonnes vitamines est de manger sain. Consultez votre médecin généraliste pour de plus amples informations.
Sport et santé
La pratique du sport peut aider à prévenir l'apparition de nombreuses maladies mais présente aussi de nombreux avantages comme ceux d'améliorer la santé physique et mentale :
L’activité physique permet de prévenir les maladies chroniques, de réduire le risque de diabète, de certains cancers, de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose, de lombalgie ou même de diviser par deux le risque d’hypertension.
Faites du sport afin d’éviter les insomnies et de dormir plus profondément.
La sport permet de réduire les risques d'obésité, de contribuer au renforcement de vos muscles et améliorer votre endurance.
Les hormones libérées comme la sérotonine agissent sur l’anxiété, le stress et l’humeur : le sport rend donc plus heureux et plus calme.
Sachez donc qu'avec environ une heure et demie de sport par semaine, vous restez en bonne santé et votre vie peut se retrouver prolongée de 3 ans.
