Jason Wood

Réponses aux questions des patients

• Sujets généraux
  Quelles sont les symptômes de la dépression nerveuse svp ?

  • Bonjour
    Les symptômes de la dépression nerveuse ou dépression clinique comprennent généralement une humeur dépressive persistante (tristesse, désespoir, sentiment de vide), une perte d'intérêts et de plaisir, des troubles du sommeil (et donc de la fatigue), des difficultés de concentration, une perte ou un gain de poids significatif, des sentiments de dévalorisation, etc.
    Comme vous pouvez le voir, il existe un nombre important de symptômes de la dépression.
    Un.e psychologue peut aider évaluer ces symptômes ainsi qu'identifier les troubles sous-ja...cents, ce qui aidera à guider le traitement.
    J'espère que ceci répond à votre question. Voir plus

    

    Jason Wood

• Sujets généraux
  Je traverse une crise de panique et je ne sais pas comment la gérer. Avez-vous des conseils que je pourrais appliquer?

  • Bonjour, voici quelques techniques que vous pouvez mettre en place pour vous aider à gérer vos crises de panique.
    
    1. Respiration profonde: inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. La respiration profonde peut déclencher le système nerveux parasympathique grâce à une stimulation du nerf vague, envoyant des signaux au cerveau pour ralentir le rythme cardiaque, abaisser la pression artérielle et réduire les niveaux de cortisol, l&#...39;hormone du stress.
    2. Pratique de la pleine conscience : essayez de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de pleine conscience. Prenez conscience de vos sensations corporelles, de votre respiration et de votre environnement immédiat. Cela peut vous aider à vous détacher de vos pensées anxieuses.
    3. Visualisation : imaginez-vous dans un endroit calme et sûr. Visualisez les détails de cet endroit aussi clairement que possible, en vous concentrant sur les sensations positives qu'il vous procure.
    4. Acceptation : acceptez que vous ressentiez de l'anxiété et de la panique, et rappelez-vous que cela passera. Résister à ces sentiments ne fera souvent qu'aggraver la situation.
    
    L'acitivité sportive peut aussi aider: elle réduit les niveaux d'anxiété en libérant des endorphines, les hormones du bien-être, dans votre corps.
    N'hésitez pas à consulter un.e psychologue pour vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de votre anxiété et à développer des stratégies pour y faire face. Voir plus

    

    Jason Wood

• Sujets généraux
  Comment je peux faire pour ne plus ressentir de la colère tristesse et abandon après le décès de mon plus jeune des frères il y a presque 1 an ?

  • Bonjour
    Ce que vous ressentez n'a rien d'anormal et fait partie du processus de deuil. Chaque personne est différente et vit ce processus à sa propre manière; je recommanderais de consulter un.e psychologue afin de déterminer quelle approche serait la plus appropriée dans votre situation.
    
    Cependant, voici quelques stratégies qui pourraient vous aider:
    - Exprimez vos émotions, via un journal et/ou en parlant de ce que vous ressentez à vos proches (et/ou à un.e psychologue).
    - Participer à des activités apaisantes et qui procurent du réconfort, telles que ...la méditation, la lecture et passer du temps dans la nature.
    - Pratiquez l'auto-compassion, en étant bienveillant avec vous-même et en acceptant que ressentir ces émotions est normal et fait partie d'un processus.
    - Participez à des groupes de soutien où l'on peut partager son vécu avec d'autres personnes en deuil.
    - Créez des rituels commémoratifs périodiques (annuels), comme allumer une bougie ou planter un arbre en mémoire de votre frère. Voir plus

    

    Jason Wood