Quels exercices pour lombalgie matinale chez un sportif régulier ?

Bonjour ! En fait, il n'y a pas un exercice clé qui puisse éliminer la douleur instantanément. Il est important de prendre en compte plusieurs aspects :

Pratiquez-vous un sport régulièrement ? Si oui, quel est votre programme d’entraînement et travaillez-vous correctement tous les groupes musculaires ? Veillez à respecter les 48 heures de récupération entre chaque groupe musculaire et à augmenter les charges progressivement pour éviter les blessures. Quand la douleur apparaît-elle ? Avant, pendant ou après l'exercice ?
Êtes-vous assis pendant plusieurs ...heures au cours de la journée ? Si c’est le cas, il est essentiel de revoir votre ergonomie et de faire des pauses régulières pour interrompre cette position prolongée.
Bonus : Dormez-vous suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer, et avez-vous une alimentation riche en protéines pour soutenir la réparation musculaire ? Ces éléments sont essentiels pour optimiser votre bien-être général et réduire les douleurs.
N’hésitez pas à me contacter ! Je pourrai vous évaluer plus précisément et vous donner des conseils adaptés, tout en utilisant éventuellement de la thérapie manuelle et des exercices spécifiques. Voir plus

Étirements de la chaîne musculaire postérieur, renforcement de la sangle abdominale et consulter un kinésithérapeute pour voir la cause de la lombalgie !

Dans ton cas, ta lombalgie semble être liée à une raideur musculaire et articulaire, probablement aggravée par le manque d’étirements malgré une activité physique intense. Le fait que la douleur se manifeste surtout à froid (au réveil ou après une période d’inactivité) suggère une possible raideur musculaire, un déficit de mobilité ou une tension excessive sur certaines chaînes musculaires.

Quels spécialistes consulter ?
1. Kinésithérapeute (physiothérapeute) → Il pourra identifier les déséquilibres musculaires et te pro...poser des exercices correctifs et des étirements adaptés.
2. Ostéopathe → Utile pour vérifier la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin, et relâcher certaines tensions.
3. Coach sportif spécialisé en mobilité ou en prévention des blessures → Peut t’accompagner pour intégrer des exercices spécifiques dans ta routine.

Quels exercices pourraient t’aider ?

L’objectif est de détendre les muscles raides, renforcer la stabilité du bas du dos et améliorer la mobilité. Voici quelques exercices adaptés :

1. Mobilité et étirements pour soulager la raideur

✅ Posture du chat/vache (Cat-Cow) → Améliore la mobilité de la colonne lombaire.
✅ Étirement du psoas → Relâche un muscle souvent trop tendu chez les sportifs.
✅ Étirement des ischio-jambiers et des fessiers → Améliore la flexibilité de l’arrière des jambes et réduit la tension sur le bas du dos.
✅ Étirement du carré des lombes (torsion allongée) → Diminue la raideur des muscles profonds du bas du dos.

2. Renforcement et stabilisation du bas du dos

✅ Gainage dynamique (ex : bird-dog, dead bug) → Renforce la sangle abdominale et stabilise la colonne.
✅ Pont fessier → Active les fessiers et réduit la charge sur les lombaires.
✅ Superman allongé → Améliore le renforcement des muscles érecteurs du rachis.

Autres conseils pratiques
• Éviter les postures prolongées → Pense à te lever et à bouger toutes les 30-45 minutes si tu es assis longtemps.
• Hydratation et récupération active → Une bonne récupération musculaire limite la raideur.
• Auto-massage (foam roller ou balle de massage) → Peut aider à relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches.

Si la douleur persiste malgré ces ajustements, un spécialiste pourra mieux cibler la cause exacte et adapter les exercices en conséquence. Voir plus

Bonjour,
Un Kinésithérapeute ouun Ostéopathe peuvent vous conseiller des exercices spécifiques.
Si les douleurs persistent et que médicalement tout va bien, vous pouvez explorer l'aspect émotionnel, pat exemple avec la Kinésiologie.
Bien à vous
Christel Ikirezi Smith

Un médecin physique ou un médecin du sport ensuite un ostéopathe et un kinésithérapeute

Bonjour,
Un kiné spécialisé en musculo-squelettique/ kiné du sport/ thérapie manuelle pourra vous aider
Bien à vous
Thibault Cramesnil Kinésithérapeute