je suis obèse avec IMC 32, sans sensation de satiété : que faire ?

Bonjour,
Il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles vous ne percevez pas la satiété.
1. D'un point de vue physiologique, plusieurs hormones régulent nos sensations alimentaires. La Leptine est la principale hormone aux commandes de la satiété. Parfois, en situation d'obésité la Lepine ne joue plus bien son rôle et n'envoie plus aussi efficacement le signal de satiété au cerveau. Le maintien sur le long terme d'une alimentation équilibrée, qui contient des quantités adaptés de protéines animales (viande maigre, poisson, oeufs,...) e...t végétales (légumineuses, tofu,...) est un premier pas vers la régulation de votre métabolisme. Elle permettra de diminuer l'éventuelle résistance à la Lepine.
2. D'un point de vue comportemental, à force de suivre de nombreux régimes, il est possible que vous ayez perdu l'habitude d'écouter vos sensations alimentaires et votre corps. La faim et satiété correspondent à des sensations ressenties dans le corps. Les régimes mal conduits nous poussent à nier les sensations pour suivre un plan alimentaire pré-établi. Au fil du temps, les sensations ne sont plus perçues. Il sera donc nécessaire d'apprendre à nouveau à écouter vos sensations corporelles. Des méthodes psycho-corporelles comme la pleine conscience ou la sophrologie peuvent vous y aider.
Dans tous les cas, je vous conseille de vous faire aider par un professionnel pour déterminer précisément ce qui se passe pour vous et répondre avec justesse à votre situation. Voir plus

Si vous êtes en situation d'obésité et que vous ne ressentez jamais la satiété, plusieurs pistes peuvent être explorées afin de mieux gérer votre appétit et votre poids.
1. Comprendre l’origine du problème

Le fait de ne jamais ressentir la satiété peut être lié à plusieurs facteurs :

Une alimentation riche en aliments ultra-transformés, qui perturbent les signaux de satiété.
Un déséquilibre hormonal (insuline, leptine, ghréline).
Un stress chronique ou un manque de sommeil, qui augmentent l’appétit....
Des habitudes alimentaires comme manger trop vite ou devant un écran.

Un bilan médical pourrait vous aider à identifier d’éventuels déséquilibres.
2. Privilégier les aliments rassasiants

Certains aliments favorisent une sensation de satiété durable :
✅ Les protéines : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses, yaourts nature.
✅ Les fibres : légumes, fruits entiers, céréales complètes, légumineuses.
✅ Les bonnes graisses : avocats, noix, huile d’olive.
❌ Évitez les sucres rapides et les produits ultra-transformés, qui stimulent la faim au lieu de la calmer.
3. Adopter de meilleures habitudes alimentaires

Mangez lentement : prenez au moins 20 minutes par repas afin de laisser le temps à votre cerveau d’enregistrer la satiété.
Hydratez-vous bien : il arrive que la soif soit confondue avec la faim.
Faites attention aux portions : utiliser une assiette plus petite peut être une astuce efficace.
Mastiquez bien vos aliments : une mastication prolongée facilite la sensation de satiété.

4. Gérer le stress et les émotions

Si vos fringales sont liées aux émotions, des techniques comme la méditation, le sport ou un accompagnement psychologique peuvent vous aider à mieux comprendre votre rapport à l’alimentation.
5. Bouger davantage

L’activité physique contribue à une meilleure régulation de l’appétit et améliore la sensibilité à la leptine (hormone de la satiété). Même 30 minutes de marche par jour peuvent faire une réelle différence.

Si vous souhaitez un programme plus détaillé ou des conseils personnalisés, n’hésitez pas à en discuter ! Voir plus

Bonjour, il faudrait essayer de connaitre les causes de votre NON SATIETE... Cela peut être : vous mangez trop vite, vous mangez des aliments peu rassasiants, vous avez des perturbateurs autour de vous lors du repas (écrans par exemple), vous prenez des médicaments qui augmentent votre appétit,... ?!

Bonsoir, merci pour votre question. Une Diététicienne Nutritionniste peut vous aider et vous guider dans votre parcours alimentaire et réapprendre à percevoir les messages de votre corps.

Pour répondre à votre question, il faudrait d'abord faire une anamnèse alimentaire, càd. voir ce que vous mangez, quand, quelles associations d'aliments,.... Cela se fait lors d'une consultation.

Il est important de faire une anamnese complète de vos habitudes alimentaires afin de les corriger...