Comment gérer dépression, anxiété et peur du jugement?

Bonjour,
Je vous invite à prendre rendez-vous avec des professionnels de santé, à commencer par un médecin généraliste et un psychologue clinicien. En acceptant qu’ils se mettent en relation, vous vous offrez une prise en charge coordonnée. Et ensemble, vous déterminerez le chemin le plus approprié.
Continuez à prendre soin de vous.
Très cordialement,
Ida-Berthine Katende

Je comprends que vous traversez une période difficile, et il est important de reconnaître que vous n'êtes pas seul.e. Voici quelques pistes que vous pourriez envisager :

1. Consulter un Médecin Généraliste
Il est souvent bénéfique de commencer par voir votre médecin généraliste. Il/Elle pourra évaluer vos symptômes, vous fournir un diagnostic initial et discuter des options de traitement: psychiatriques et/ou psychologiques. Ils peuvent également exclure d’éventuelles causes physiques de vos malaises.

2. Évaluation des Besoins
Apr...2;s cette consultation, vous et votre médecin pourrez ensemble estimer la nécessité d’un suivi psychologique. Si cela est recommandé, vous pourriez explorer différentes approches, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'EMDR, qui peuvent être très efficaces pour gérer l’anxiété et la dépression.

3. Pleine Conscience et Auto-soin
En parallèle, il peut être utile d'intégrer des pratiques de pleine conscience et de prendre soin de votre bien-être physique. Des exercices de respiration, des moments de méditation, et une routine d'activité physique peuvent contribuer à votre bien-être émotionnel.

4. Soutien Social
N'hésitez pas à partager vos sentiments avec des proches. Parler de ce que vous ressentez pourrait réduire le sentiment d'isolement et renforcer votre soutien social.

5. Suivi Professionnel
Si vous et votre médecin convenez qu'un suivi psychologique est nécessaire, cela peut être un pas essentiel vers votre rétablissement. Un professionnel pourra vous accompagner dans votre cheminement et vous fournir des outils adaptés (selon le type de thérapie qu'il/elle pratique).

Je comprends que l’idée d’un suivi psychologique puisse ne pas vous sembler envisageable pour le moment. Dans ce cas, il pourrait être utile d’identifier les déclencheurs de vos émotions et de vos réactions. Prenez le temps de réfléchir aux situations qui provoquent votre anxiété ou votre dépression. Notez si vous réagissez de manière hyperactive (comme l’agitation ou l’excès d'énergie) ou hypoactive (comme la catatonie ou le retrait) et dans quel type de situation.

En parallèle, il est essentiel de reconnaître vos ressources personnelles. Quelles sont les activités, les personnes ou les stratégies qui vous apportent du réconfort ? Prendre conscience de vos forces et de ce qui vous aide à traverser ces moments difficiles peut vous fournir un soutien précieux et vous permettre d’agir de manière proactive. Même de petits pas dans cette direction peuvent contribuer à votre bien-être général.

N’oubliez pas que chaque petit pas compte. Prendre le temps de consulter un professionnel peut vraiment faire la différence. Prenez soin de vous! Voir plus

Bonjour,
Vous pouvez vous rendre sur le site de l'AEMTC pour trouver un psychothérapeute afin de mettre en place un suivi et vous accompagner à réguler votre détresse.

Bonjour,

Je tiens à vous remercier de partager vos ressentis, ce qui témoigne d'un grand courage. Il est essentiel de reconnaître les défis que vous traversez, et il est tout à fait normal de se sentir submergé par une telle expérience. Vos symptômes, tels que la dépression, l'anxiété et la peur du jugement, peuvent être très lourds à porter, mais sachez qu'il existe des solutions et des ressources pour vous aider à aller mieux.

Je vous encourage vivement à envisager de consulter un professionnel de la santé mentale. Un psycholog...ue ou un thérapeute peut vous apporter le soutien nécessaire pour traverser cette période difficile, vous aider à explorer vos émotions et développer des stratégies adaptées pour mieux gérer votre situation.

N'hésitez pas à prendre contact avec un professionnel pour discuter de votre état et obtenir une aide appropriée. Vous méritez de vous sentir mieux, et il existe des avenues pour y parvenir.

Prenez soin de vous. Voir plus

Bonjour,
Face à tous ces symptômes vécus, il serait bon de vous faire aider par un professionnel de la santé mentale.
Je suis disponible pour la prise d'un premier rendez-vous.
Courage à vous,
Charlotte