Anxiété, palpitations, insomnie : que faire pour se sentir mieux?

Bonjour,

Je comprends que vous traversiez une période difficile. Voici quelques conseils pour mieux gérer l’anxiété :
1. Respiration profonde : Prenez quelques minutes pour respirer profondément afin de calmer votre corps.
2. Éviter les stimulants : Réduisez la caféine, surtout en fin de journée.
3. Améliorer le sommeil : Établissez une routine calme avant de vous coucher, comme la lecture ou la méditation.
4. Moment de détente : Accordez-vous des pauses pour vous relaxer durant la journée.
5. Consulter un professionnel : Si les symptô...mes persistent, il peut être utile d’en parler avec un psychologue.

Prenez soin de vous,
MALACIOGLU CANAKCI Olivya
Psychologue clinicienne Voir plus

Bonjour, il y a plusieurs traitements possibles pour l'anxiété, ce que je conseille toujours c'est d'en combiner plusieurs - la nutrition et le sommeil sont essentiels pour le calme, mais parfois c'est dur de se prendre en charge quand on est anxieux! Il faut donc parler avec un/une professionnel.le pour trouver la source de l'anxiété, apprendre à mieux connaître votre psyche, et intégrer des outils tels que la respiration pour reprendre contrôle de son système nerveux.

Bonjour, il est difficile par message de savoir quelles sont les causes de votre anxiété, il serait opportun dans ce cas de consulter , bonne journée

Bonjour,
Je vous recommande de mettre un suivi en place. Vous pouvez trouver sur le site de l'AEMTC des psychologues spécialisés dans la prise en charge des troubles anxieux ou assimilés.

Bonjour, dans un premier temps si les symptômes persistes, je vous suggère d'en parler à votre médecin traitant, et voir dans quelle mesure un suivi psychologique pourrait avoir du sens pour vous? Si oui, prendre rdv avec un thérapeute de votre choix. Bien à vous

Bonjour,

Je suis désolé d'apprendre que vous ressentez cela. Ce que vous décrivez ressemble à des signes d'attaques de panique ou d'anxiété aiguë. Savez-vous si ces symptômes sont apparus soudainement ou progressivement ?

Il est essentiel, avant tout, de consulter un médecin pour vérifier qu'il n'y a pas de cause physique sous-jacente. Dans la grande majorité des cas, les résultats montrent qu'il s'agit d'anxiété et non d'un problème médical.

Si votre médecin confirme que tout va bien sur le pl...an physique, le mieux serait de travailler avec un psychologue ou un thérapeute spécialisé. Cela pourrait vous aider à identifier les causes possibles de ces épisodes d'anxiété et à apprendre des techniques pour mieux les gérer. Des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des exercices de relaxation ou encore la pleine conscience peuvent être très efficaces.

En attendant, essayez de respirer profondément, de vous concentrer sur des respirations lentes et régulières (il y a beaucoup de vidéos sur youtube qui vous guideront). Cela peut aider à calmer votre système nerveux. Prenez soin de vous et n’hésitez pas à demander de l’aide. Voir plus

Bonjour,

Dans un premier temps, je vous conseillerais de demander conseil à votre médecin traitant.

Ensuite, je vous conseillerais de prendre rdv chez un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux afin de pouvoir comprendre l'origine de cette anxiété, ainsi que de pouvoir trouver des exercices qui pourront vous convenir afin de pouvoir la gérer au mieux.

Entre-temps, lors de grosses phases anxieuses, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration en prenant de longues et profondes inspirations et expirations. Cela peut ne pas vous convenir et vous rendre plus anxieux.... Si tel est le cas, vous pouvez essayer des techniques qui permettent de recentrer votre attention sur le moment présent telle que la technique des 5 sens qui consiste à :

- Observer 5 choses que vous pouvez voir (ex : un cadre, un mur, une photo).
- Toucher 4 choses que vous pouvez toucher (ex : un bureau, des vêtements, des objets).
- Ecouter 3 choses que vous pouvez entendre (ex : bruits de fond, oiseaux).
- Sentir 2 choses que vous pouvez sentir (ex : odeur ambiante, un parfum).
- Goûter 1 chose que vous pouvez goûter (ex : une boisson).

N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale afin de retrouver un mieux-être. Voir plus

Bonjour,
Je vous invite à prendre rendez-vous avec des professionnels de santé, à commencer par un médecin généraliste et un psychologue. En acceptant qu’ils se mettent en relation, vous vous offrez une prise en charge coordonnée où ensemble, vous déterminerez le chemin le plus approprié.
Très cordialement,
Ida-Berthine Katende

Bonjour,
Avez-vous une médication spécifique ? Depuis combien de temps avez-vous ces symptômes ?
Mettre un glaçon dans sa main ou manger un bonbon acidulé (ou citron a sucer) pour revenir à l'instant présent, se secouer et faire des exercices de résonance avec le corps (taping). Pensez à très bien vous hydrater également, supplément éléctrolytes (avec avis médecin).

Soit il s'agit d'une manifestation physique telle qu'une tension sanguine inadéquate par exemple soit vous anticipez un événement qui vous stresse. Consultez d'abord votre médecin généraliste qui vous conseillera de consulter un psy ou pas

Bonjour,

Je comprends que vos symptômes puissent être difficiles à gérer. Voici quelques étapes que je vous recommande pour commencer à vous apaiser :

- Respirez profondément: inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois pour calmer votre système nerveux, grâce à une activation du système parasympathique

- Établissez une routine de coucher régulière: essayez de limiter les écrans une heure avant ...de dormir, couchez-vous à heure fixe et créez un environnement calme et confortable pour favoriser le sommeil.

- Réduisez les stimulants: évitez la caféine, l’alcool et la nicotine (surtout quelques heures avant de s'endormir), qui peuvent aggraver l’anxiété et perturber le sommeil.

- Une activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, peut réduire les tensions et favoriser une meilleure gestion de l’anxiété.

Enfin, une consultation chez votre médecin et/ou un psychologue pourrait vous aider à déterminer exactement ce qui vous rend anxieux et donc mieux cibler le problème. Si vous le souhaitez, je suis disponible pour vous aider à gérer ces moments difficiles et vous proposer des outils adaptés à votre situation.

Prenez soin de vous.

Jason Wood. Voir plus

Je vous conseille de voir un médecin pour les palpitations et les vertiges afin d'exclure un cause physiologique, et pourquoi pas consulter un professionnel pour travailler vos anxiétés ?

Bonjour et merci pour votre message. Il est important de comprendre que l’anxiété peut avoir différentes causes, et les symptômes que vous décrivez, comme les palpitations et les troubles du sommeil, en sont des manifestations possibles. Cependant, il est difficile de poser un diagnostic ou de trouver une solution sans explorer plus en profondeur la situation et les facteurs sous-jacents.

Je vous recommande vivement de consulter un professionnel pour un suivi personnalisé. Cela permettra de mieux comprendre la source de votre anxiété et d’identifier des stratégies adaptées pour vous a...ider à la gérer. En particulier, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace pour identifier et modifier les pensées dysfonctionnelles liées à l’anxiété, et vous fournir des outils pratiques pour mieux gérer vos symptômes sur le long terme.
N’hésitez pas à me recontacter si vous avez des questions ou si vous souhaitez prendre rendez-vous.
Cordialement,
Valérie Cooreman Voir plus

Bonjour, premier conseil: prenez rendez-vous chez votre médecin généraliste pour vérifier les aspects physiques et puis prenez rdv avec un psychologue spécialisé en trouble anxieux. Ne laissez pas trainer les choses car les symptômes du stress peuvent empirer. bien à vous, Audrey

Bonjour, vos symptômes méritent une attention particulière, et il serait important d’en parler avec un professionnel de santé afin d’évaluer leur origine et d’envisager des solutions adaptées.

Bonjour,
Si vous en ressentez le besoin, il peut être opportun de vous faire accompagner à travers cette difficulté. Chaque situation d'angoisse ne trouve pas les mêmes origines ni ne sont efficaces aux mêmes solutions.
Belle journée,

Bonjour, je vous recommande de consulter votre médecin généraliste dans un premier temps afin d'écarter toute cause médicale. Ensuite, il serait intéressant de consulter un psychologue afin d'explorer les origines et les mécanismes de cette anxiété. Cela pourra vous aider à mieux comprendre votre situation et à atténuer les symptômes.

Bonjour, je vous conseille de prendre du temps pour vous, de respirer calmeement plus lentement que d’habitude…. Et de faire du sport. Si cela ne passe pas, alors je vous conseille de consulter une psychologue formée à la thérapie cognitivo comportementale pour vous aider à gérer votre anxiété. Bon courage à vous.

Bonjour,
Tout d'abord il me semble utile de chercher les causes de cette anxiété. Ensuite revoir l'hygiène de vie. Ensuite mettre en place des techniques de relaxation : exercice de respiration, olfaction d'huiles essentielles personnalisées par rapport à vos besoins, éventuellement une séance d'hypnose.
N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
Une très belle année